taurus_ek (taurus_ek) wrote,
taurus_ek
taurus_ek

Тренировки в зале

Бегать пока не хочется. Тренируюсь большей частью в зале. Я уже писал, что в клубе, куда я хожу, сделали "зал функционального тренинга", где днем никого не бывает, и в моем полном распоряжении штанги, турники, ступеньки и еще кое-какой инструментарий. Так что я там с удовольствием.

Тренировки у меня, конечно, с акцентом на беговую специализацию: выпрыгивания, разножки, вышагивания и т.п. специфические упражнения, все на ноги и корпус (руки по остаточному принципу). Я их знаю много разнообразных, с удовольствием делаю, но несколько теряюсь в их изобилии. С бегом как-то проще: варьировать можно по большому счету только скорость и продолжительность, хотя, конечно, есть специфические варианты, типа бега в гору, но это все-таки исключения, которые понятно как вписывать в тренировочный процесс.

В общем, у меня возникли определенные сложности с составлением плана. Пока пришла такая схема.


Есть три типа тренировок: силовые, динамические и легкие. Соответственно, акцент ставится на разные компоненты, но не как у силовиков - верх и низ, а на функциональность. Не знаю, насколько это правильно, буду пробовать. Все тренировки - круговые из 3-2 упражнений.

Порядок в микроцикле: легкая, динамическая, силовая. Беговые тренировки произвольно в качестве развлечения.

Силовые: присед, выпрыгивания со штангой, рывок (тяжелоатлетический, рву в разножку).
Динамические: разножка, вышагивание (дорожка со штангой), ступенька (подьем на ступеньку со штангой).
Легкая: Разножка, рывок. (Варианты легкой: резина, TRX.)

В конце каждой тренировки обычная дополнительная ОФП: пресс-спина-руки-стопа.


С удовольствием выслушаю комментарии.
Tags: тренировки
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments