Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

10.000 шагов

Когда некая японская фирма в 60-х годах прошлого столетия начала выпускать новую модель шагомеров, она запустила рекламную компанию с продвижением концепции, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать 10.000 шагов. Числительное 10.000 было как-то созвучно названию нового приборчика на японском.

Не знаю, насколько удачна была маркетинговая компания в смысле продаж, но на мировой разум она повлияло неожиданным образом: мем "10.000 шагов в день" накрепко врос в концепцию "здорового образа жизни". По-моему, не плохой мем, пусть и не подтвержденный строгими научными исследованиями.



Я, наконец, протестировал свой найденный в антресолях шагомер, которым не пользовался с середины 80-х. На его циферблате 20.324 шага, сделанных мной, кажется, в прошлый четверг. Я специально подгадал тестирования на день тренировки: пробежал ~13 км.

Из общей суммы 5000 шагов пришлись на дорогу на работу и с работы (общественный транспорт), и примерно 200 единиц шагомер намерил мне за прогулки по офису: у нас оупен-спейс, и я люблю бродить по нему, когда думаю.



Каждый может сам решить, стоит ли тренироваться специально или достаточно повседневного движения.

Стадионные фотографии

Столкнулся в тем, что мой 80Гб SSD-диск, который я использую для "горячей" работы - обработки фотографий, забился старыми заготовками, начатыми, но брошенными по пути. Решил немножко разгрести. Какие-то фотографии разных фотосессий складываются в отдельные серии.

Вот стадион из окна офиса, прошлая зима.



Collapse )

Фотопробежка

Давно я не писал про тренировки: хвалиться не чем. Нет, бегать я, конечно, продолжаю, но так, лишь бы не умереть.

Покажу лучше свой беговой маршрут. Много фотографий с комментариями.

Бегаю я в обед, вернее вместо обеда, выбегая из офиса и направляюсь в сторону Воробьевых гор.


Здесь мы арендуем этаж. Душ есть. И свой спортзал.

Collapse )

Мы преодолели примерно половину дистанции, и на этом я возьму тайм-аут, чтобы не утомлять публику.

Марафон на Олимпиаде 1904 года

Опыт американского марафонца Томаса Хикса - один из первых примеров применения допинга в современном спорте.


Марафонский забег на Чемпионате мира 2013 года в Москве (фото мое)

Томас Хикс бежал марафонскую дистанцию на Олимпиаде 1904 года, проходившей в Штатах. Он лидировал, но столкнулся с т.н. "марафонской стеной" примерно на 30-ом км: истощение ресурсов организма и резкое падение сил. Он начал терять сознание, но тренер ввел ему стрихнин (не понятно, то ли внутривенно, то ли перорально) и дал глотнуть бренди. Бегун взбодрился и побежал дальше. Стрихнин и алкоголь действуют возбуждающе на нервную системы и повышает болевой порог - проще становится терпеть. Хикс побежал дальше, но за пять километров ему опять поплохело, и тренер влил в него повторную дозу.

В результате Томас Хикс финишировал первым в полубессознательным состоянии и завоевал золото. Никаких правил против допинга не существовало, и его не думали дисквалифицировать (а дисквалифицировали добра молодца, которого зрители подвезли на машине, но это другая история). Кстати говоря, по современным правилам даже дотрагиваться до спортсмена на дистанции нельзя под угрозой дисквалификации - ни тренеру, ни судьям, только другим участникам старта.

На Олимпиаде 1904 года были показаны выдающиеся для того времени результаты, потому что она была совмещена с чемпионатом США. Теперь внимание тех, кто в теме: Томас Хикс победил с результатом 3:28, обогнав ближайшего соперника на 4 минуты. Нужно учесть, что дистанция марафона была 40 км - современный стандарт 42.195 еще не установился. Больше половины участников забега сошли.

В общем, первые олимпийцы не тренировались - совсем.

Олимпийский пантеон

В поисках иллюстрации для сайта мне попалась такая замечательная фреска



Это Рафаэль, роспись в вилле Фарнезе, зал Психеи. Изображает Психею на совете олимпийских богов.

Меня, конечно, заинтересовала атрибуция изображенных богов. Какие-то из них понятные, а какие-то не очень. В сети я почти ничего на эту тему не нашел (нашел одну критичную картинку с неполной атрибуцией и очевидными ошибками). Поэтому занялся сам. Под катом - картинка с результатом.

Во-первых, это римский пантеон, отличающийся от греческого. Во-вторых, это возрожденческая, достаточно вольная интерпретация. С точки зрения строгой мифологии тут много несуразиц.

Collapse )

Я использую более привычные мне греческие имена, хотя это неправильно.

Collapse )

Новая разрядная сетка по л/а

Вышла новая сетка спортивных разрядов по легкой атлетике, вступает в силу с 1 апреля. Вот ссылочка на официальную таблицу.

Специального анализа изменений я не проводил, но на длинных дистанциях изменения минимальные.

Вообще, с учетом "социальных тенденции развития современной России", как написано на сайте Федерации, некоторые массовые разряды (I - III) облегчены. С другой стороны, нормативы Мастера спорта международного класса (МСМК), которые ориентированы на попадание в финал Олимпиады или Чемпионата мира, в целом усложнены. Например, для мужского суточного бега теперь вместо 250 км нужно пробежать 255.

В принципе, я не вижу ничего плохого в существовании разрядных нормативов, хотя это и наследие спортивной системы, имевшей совершенно не близкие мне цели. В других странах разрядных сеток, насколько я знаю, нет. Но иметь их как ориентир - почему бы нет?

Марафонцы против эндогенных опиатов!

Вот, наконец, честно про марафонозависимость.



"Человек оказывается во власти гормонов всего в двух случаях. ...
Collapse )
(Дмитрий Жуков, доктор биологических наук)

Я собирался после последнего марафона отдохнуть от тренировок до нового года, но чувствую ломку синдром отмены. Буду терпеть. :)

Collapse )

Еще 4 правила

В дополнение к вчерашним 25 правилам бега вспомнил еще несколько.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 м на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании, равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три. То есть, если вы на тренировках обычно бегаете пятнашки, то марафон вам по силам, а если по 10 км, стоит пока ограничиться 30 км.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат.

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет). То есть, если вы набегали 350 км, на 35 километре марафона вас ждет "стена".
Исключение: Если объем переварен.

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо (интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой, равным времени отрезка) средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафоне в часах. То есть, если вы в тесте Яссо бежали 800-метровые отрезки в среднем за 3 минуты 5 секунд, то ваш результат на марафоне при лучшем раскладе будет 3 часа 5 минут.
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.

25 «золотых» правил бега

Полезная подборка правил для любителя, настроенного прогрессировать.

Автор компиляции Bob Cooper, источник здесь. Перевод и адаптация: Анна Городенская (к сожалению, есть ошибки, одну очевидную в правиле 5 я указал).

Collapse )

В целом, я со всеми правилами согласен, хотя о их "ранге" можно дискутировать. Кроме того, я бы их перегруппировал: тренировки к тренировкам, восстановление к восстановлению, еду к еде.

Виды беговых тренировок

Я в раздумьях о ведении дневника тренировок в Сети, и пока классифицирую материалы, которые могут понадобиться для такого сайта.

Можно просто выходить на пробежку и бегать по привычному маршруту, но чтобы получить прогресс в результатах (если он, конечно, нужен) важно правильно организовывать тренировки и, в частности, не забывать о разных видах беговых нагрузок.

Collapse )