Category: спорт

10.000 шагов

Когда некая японская фирма в 60-х годах прошлого столетия начала выпускать новую модель шагомеров, она запустила рекламную компанию с продвижением концепции, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать 10.000 шагов. Числительное 10.000 было как-то созвучно названию нового приборчика на японском.

Не знаю, насколько удачна была маркетинговая компания в смысле продаж, но на мировой разум она повлияло неожиданным образом: мем "10.000 шагов в день" накрепко врос в концепцию "здорового образа жизни". По-моему, не плохой мем, пусть и не подтвержденный строгими научными исследованиями.



Я, наконец, протестировал свой найденный в антресолях шагомер, которым не пользовался с середины 80-х. На его циферблате 20.324 шага, сделанных мной, кажется, в прошлый четверг. Я специально подгадал тестирования на день тренировки: пробежал ~13 км.

Из общей суммы 5000 шагов пришлись на дорогу на работу и с работы (общественный транспорт), и примерно 200 единиц шагомер намерил мне за прогулки по офису: у нас оупен-спейс, и я люблю бродить по нему, когда думаю.



Каждый может сам решить, стоит ли тренироваться специально или достаточно повседневного движения.

Стадионные фотографии

Столкнулся в тем, что мой 80Гб SSD-диск, который я использую для "горячей" работы - обработки фотографий, забился старыми заготовками, начатыми, но брошенными по пути. Решил немножко разгрести. Какие-то фотографии разных фотосессий складываются в отдельные серии.

Вот стадион из окна офиса, прошлая зима.



Collapse )

Фотопробежка

Давно я не писал про тренировки: хвалиться не чем. Нет, бегать я, конечно, продолжаю, но так, лишь бы не умереть.

Покажу лучше свой беговой маршрут. Много фотографий с комментариями.

Бегаю я в обед, вернее вместо обеда, выбегая из офиса и направляюсь в сторону Воробьевых гор.


Здесь мы арендуем этаж. Душ есть. И свой спортзал.

Collapse )

Мы преодолели примерно половину дистанции, и на этом я возьму тайм-аут, чтобы не утомлять публику.

Марафон на Олимпиаде 1904 года

Опыт американского марафонца Томаса Хикса - один из первых примеров применения допинга в современном спорте.


Марафонский забег на Чемпионате мира 2013 года в Москве (фото мое)

Томас Хикс бежал марафонскую дистанцию на Олимпиаде 1904 года, проходившей в Штатах. Он лидировал, но столкнулся с т.н. "марафонской стеной" примерно на 30-ом км: истощение ресурсов организма и резкое падение сил. Он начал терять сознание, но тренер ввел ему стрихнин (не понятно, то ли внутривенно, то ли перорально) и дал глотнуть бренди. Бегун взбодрился и побежал дальше. Стрихнин и алкоголь действуют возбуждающе на нервную системы и повышает болевой порог - проще становится терпеть. Хикс побежал дальше, но за пять километров ему опять поплохело, и тренер влил в него повторную дозу.

В результате Томас Хикс финишировал первым в полубессознательным состоянии и завоевал золото. Никаких правил против допинга не существовало, и его не думали дисквалифицировать (а дисквалифицировали добра молодца, которого зрители подвезли на машине, но это другая история). Кстати говоря, по современным правилам даже дотрагиваться до спортсмена на дистанции нельзя под угрозой дисквалификации - ни тренеру, ни судьям, только другим участникам старта.

На Олимпиаде 1904 года были показаны выдающиеся для того времени результаты, потому что она была совмещена с чемпионатом США. Теперь внимание тех, кто в теме: Томас Хикс победил с результатом 3:28, обогнав ближайшего соперника на 4 минуты. Нужно учесть, что дистанция марафона была 40 км - современный стандарт 42.195 еще не установился. Больше половины участников забега сошли.

В общем, первые олимпийцы не тренировались - совсем.

Первый свет: Olympus TG-5

Первый свет - это выражение астрономов, означающее первые наблюдения на новом телескопе.

Я приобрел фотоаппарат для съемок в условиях, близких к экстремальным: ударостойкую подводную мыльницу Olympus TG-5, и тестировал его на прошлой неделе.



Кратенько, зачем вообще и почему именно она.

Я собираюсь 1) брать ее на беговые тренировки (а значит, пыль, грязь, пот, дождь, сотрясения) и 2) носить повседневно. С зеркалкой не побегаешь, да и каждый день с собой не потаскаешь.

Почему Olympus TG-5?

Экстремальные мыльницы предлагают Nikon, Canon, Olympus и, кажется, был Pentax, который ушел из ниши. Основное преимущество Olympus - большая дырка 2.8 и (что было определяющим) возможность снимать в raw.

Аппарат куплен и тестируется в условиях приближенных к боевым.

Collapse )

В принципе, результат удовлетворительный. Есть замечания, в том числе, существенные:

1. Дырка хоть и большая, но работать в условиях малой освещенности аппарат не может. Совсем. Фокус мажет в 99 случаев из 100.
2. В оптической системе есть недочет, который дает тяжелый круговой блик в центре кадра при контровом свете. Это очень неприятно.

На мелких останавливаться не буду, ну, в синеву, например, валит.

В смысле удароводостойкости выглядит надежно: цельнометаллическая оболочка, разъемы закрываются герметичными крышками, которые фиксируются защелками, которые в свою очередь блокируются замком.

В поставке нет крышки на объектив (!), но я тут же прикупил переходник с защитным стеклом. Также докупил очень удобную держалку на пояс / рюкзак со страховочным шлейфом (который уже один раз поработал), так что ношу фотоаппарат на ремне и не о чем не беспокоюсь. На все про все, включая карту памяти, ~40 кРуб.

Как-то так.

Олимпийский пантеон

В поисках иллюстрации для сайта мне попалась такая замечательная фреска



Это Рафаэль, роспись в вилле Фарнезе, зал Психеи. Изображает Психею на совете олимпийских богов.

Меня, конечно, заинтересовала атрибуция изображенных богов. Какие-то из них понятные, а какие-то не очень. В сети я почти ничего на эту тему не нашел (нашел одну критичную картинку с неполной атрибуцией и очевидными ошибками). Поэтому занялся сам. Под катом - картинка с результатом.

Во-первых, это римский пантеон, отличающийся от греческого. Во-вторых, это возрожденческая, достаточно вольная интерпретация. С точки зрения строгой мифологии тут много несуразиц.

Collapse )

Я использую более привычные мне греческие имена, хотя это неправильно.

Collapse )

Еще 4 правила

В дополнение к вчерашним 25 правилам бега вспомнил еще несколько.

Правило удвоенной дистанции
При удвоении дистанции темп падает на 10%
Исключение: хорошо работает на смежных дистанциях; экстраполировать 1000 м на марафон не получится

Правило утроенной дистанции
Дистанция, которую вы сможете преодолеть на соревновании, равна вашей обычной тренировочной дистанции, умноженной на три. То есть, если вы на тренировках обычно бегаете пятнашки, то марафон вам по силам, а если по 10 км, стоит пока ограничиться 30 км.
Исключение: Ключевая фраза "сможете преодолеть" - речь не идет о беге на результат.

Правило последнего месяца
Вы готовы бежать на соревнованиях дистанцию, равную беговому объему последнего тренировочного месяца, деленному на 10 (период подводки не в счет). То есть, если вы набегали 350 км, на 35 километре марафона вас ждет "стена".
Исключение: Если объем переварен.

Правило Яссо
При выполнении теста Яссо (интервальная работа 10*800 с отдыхом трусцой, равным времени отрезка) средний результат отрезка в минутах равен ожидаемому результату на марафоне в часах. То есть, если вы в тесте Яссо бежали 800-метровые отрезки в среднем за 3 минуты 5 секунд, то ваш результат на марафоне при лучшем раскладе будет 3 часа 5 минут.
Исключение: для сильных марафонцев; для не сильных марафонцев и не марафонцев результат будет хуже.

25 «золотых» правил бега

Полезная подборка правил для любителя, настроенного прогрессировать.

Автор компиляции Bob Cooper, источник здесь. Перевод и адаптация: Анна Городенская (к сожалению, есть ошибки, одну очевидную в правиле 5 я указал).

Collapse )

В целом, я со всеми правилами согласен, хотя о их "ранге" можно дискутировать. Кроме того, я бы их перегруппировал: тренировки к тренировкам, восстановление к восстановлению, еду к еде.

Виды беговых тренировок

Я в раздумьях о ведении дневника тренировок в Сети, и пока классифицирую материалы, которые могут понадобиться для такого сайта.

Можно просто выходить на пробежку и бегать по привычному маршруту, но чтобы получить прогресс в результатах (если он, конечно, нужен) важно правильно организовывать тренировки и, в частности, не забывать о разных видах беговых нагрузок.

Collapse )

Спортивные мобильные: Strava

Итак, я перехожу к характеристике отдельных спортивных мобильных приложений, начиная с их функции регистратора тренировки.

Основной сценарий такой: я провожу длительную тренировку с использованием приложения, по ходу тренировки периодически контролирую выводимые текущие параметры, просматриваю трек, оцениваю визуальное представление информации и удобство управления, ставлю паузы и остановки; после завершения тренировки проверяю, сохраняется ли она автоматически и как это происходит; кроме того, я добавляю другие характеристики по предыдущему опыту работы.

Это субъективный тест, но я сформулировал матрицу требований для его объективизации.

Strva

Collapse )

Страва имеет большое число поклонников. И мне не понятно, почему.

1. Базовая работоспособность. Да.
Ну да, приложение регистрирует тренировку и довольно надежно. Выход из карты, потеря спутников и даже крэш системы корректно отрабатываются.

2. Защита от дурака. Нет.

На экране тренировки кнопки с непонятными иконками, расположенные близко друг от друга, с неочевидной функциональностью, без возможности отката неверного действия. Я неоднократно терял тренировки из-за безумного пользовательского интерфейса. Очевидно, что никто из разработчиков ни разу не пользовался своим приложением в реальной тренировке.

Итак, интерфейс Стравы обладает низким юзабилити (удобством использования) в суровой действительности реальных тренировок.

3. Сохранение данных тренировки. Нет.
Страва, надо полагать, заточена под велосипедиста. Страва, надо полагать, не заточена под бегуна. Никак.

Один из основных параметров беговой тренировки - средний темп (мин. на км). Страва считает чистое время (выбрасывая простои), хотя ее об этом никто не просит, и по чистому времени считает темп. При этом отмер "скорости покоя" заточен под велосипедиста и в результате время беговой тренировки может быть вдвое занижено, а темп бега. соответственно увеличен. В настройках приложения есть параметр "аутопауза", но ОН НЕ РАБОТАЕТ: при выключенной аутопаузе Страва продолжает выкорячивать простои.

Таким образом, Страва сохраняет неверные данные о тренировке.

Страва не выполняет два из трех основных требований к беговому приложению. На этом можно закончить отчет, но для полноты картины я продолжу описание.

4. Отображаемые данные. Нет.
На основном экране тренировки Страва выводит несколько параметров крупными, хорошо видимыми цифрами. Да, но самыми крупными, хорошо видимыми цифрами выведен параметр который на бегу не нужен: тот самый средний темп. Средний темп нужен для итогового анализа тренировки и для последующей статистики, во время тренировки важен текущий темп (или темп на последнем километровом отрезке).

Показываются следующие параметры:
- средняя скорость (лишняя)
- время (+)
- пройденное расстояние (+)

Таким образом, в условиях информационного стресса Страва предоставляет ненужную пользователю информацию.

5. Голосовая подсказка. Да.
Есть. Хорошая. Говорит то, что нужно.

6. Карта с треком. Да
Карта на отдельном экране; переход по кнопке. Приемлемо.

7. Возможность паузы / отсечки. Да, но бесполезно.
Есть возможность временной остановки. Дистанция и время при остановке не считаются. Трек при остановке "спрямляется": точка остановки и точка повторного пуска соединяются прямой линией. Ни каких отсечек на треке не остается, что лишает эту функцию аналитической пользы.

8. Непрофильная активность
Нет замечаний.

9. Поддержка внешних датчиков. Не проверялось.

10. Ручной ввод. Да, но маленький штраф.
После ручного ввода нельзя изменить ошибочный результат, нужно удалить тренировку и ввести ее заново. Маленький штраф.

11. Русификация. Да, хорошая.

Итог

Я пока не буду подводить итог по Страве, но подожду результатов тестирования других приложений и тогда решу, как их удобно оформлять.